Panduan Cara

Apa yang Perlu Dimakan Semasa Mengambil Ubat GLP-1 di Malaysia

Dr. Sarwhin Sugumaran26 Februari 2026bacaan 7 minit

Medically reviewed by Dr. Tineshean Sugandran, MD (USM)

Ubat GLP-1 mengurangkan selera makan anda secara ketara, bermakna hidangan yang anda makan lebih penting daripada sebelumnya. Makan makanan yang betul semasa rawatan membantu anda mengekalkan jisim otot, mengekalkan tahap tenaga, menyerap nutrisi penting, dan memaksimumkan hasil penurunan berat badan anda. Panduan ini ditulis khusus untuk rakyat Malaysia, dengan cadangan makanan praktikal menggunakan makanan tempatan yang anda boleh jumpa di mana-mana pasar, mamak, atau pasaraya.

Mengapa Pemakanan Penting dalam Rawatan GLP-1

Agonis reseptor GLP-1 seperti Saxenda dan Ozempic berfungsi dengan memperlahankan pengosongan gastrik dan mengurangkan isyarat kelaparan di otak. Kebanyakan pesakit mengalami pengurangan selera makan yang dramatik, sering kali makan 30 hingga 40 peratus kurang daripada sebelum rawatan. Walaupun pengurangan kalori ini mendorong penurunan berat badan, ia juga bermakna tubuh anda mempunyai kurang peluang untuk mendapatkan protein, vitamin, dan mineral yang diperlukan.

Tanpa perhatian yang sengaja terhadap pemakanan, pesakit yang mengambil ubat GLP-1 berisiko kehilangan jisim otot bersama lemak. Kehilangan otot memperlahankan metabolisme, mengurangkan kekuatan fizikal, dan boleh membawa kepada keadaan yang kadang-kadang dipanggil 'Ozempic face' di mana kehilangan lemak dan otot muka mewujudkan penampilan yang kurus kering. Mengutamakan protein dan makanan padat nutrisi pada setiap hidangan membantu anda kehilangan lemak sambil mengekalkan otot yang memastikan anda kuat dan sihat.

Makanan yang Perlu Diutamakan Semasa Mengambil GLP-1

Fokus pada makanan padat nutrisi yang memberikan nutrisi maksimum setiap suapan. Berikut adalah empat kumpulan makanan untuk membina hidangan anda:

✓Protein tanpa lemak: dada ayam, ikan bakar, telur, tempe, tahu, dhal, dan yogurt Greek. Sasarkan 25 hingga 30 gram protein setiap hidangan untuk melindungi jisim otot.
✓Sayur-sayuran dan ulam: kangkung, bayam, brokoli, tomato, timun, ulam raja, dan pegaga. Ini kaya dengan serat, vitamin, dan mineral dengan kalori yang minimum.
✓Bijirin penuh: nasi perang, roti wholemeal, oat, dan ubi keledek. Ini menyediakan tenaga yang berterusan dan serat yang menyokong penghadaman yang sihat semasa rawatan.
✓Lemak sihat: avokado, kacang (badam, walnut), biji chia, dan minyak zaitun. Jumlah kecil lemak sihat membantu penyerapan nutrisi dan memastikan anda berpuas hati antara hidangan.

Prinsip utama ialah protein dahulu, kemudian sayur-sayuran, kemudian karbohidrat. Apabila selera makan anda berkurang, makan mengikut urutan ini untuk memastikan anda mendapat nutrisi yang paling penting sebelum anda berasa kenyang. Ramai pesakit kami mendapati bahawa memulakan setiap hidangan dengan bahagian protein sebesar tapak tangan membuat perbezaan yang ketara dalam bagaimana mereka berasa sepanjang hari.

Makanan yang Perlu Dihadkan atau Dielakkan

Ubat GLP-1 memperlahankan penghadaman anda, bermakna makanan tertentu boleh menyebabkan ketidakselesaan, kembung, atau loya. Mengehadkan makanan ini akan membantu anda berasa lebih baik dan mendapat lebih banyak daripada rawatan anda:

✗Minuman bergula: teh tarik manis, air sirap, jus buah berbungkus, dan minuman berkarbonat. Ini menambah kalori kosong tanpa nutrisi dan boleh meningkatkan tahap gula darah.
✗Makanan goreng dalam: goreng pisang, cucur, keropok lekor goreng, dan apa-apa yang bersalut dan digoreng. Makanan berlemak tinggi yang digoreng lebih sukar dihadam semasa mengambil ubat GLP-1 dan sering mencetuskan loya.
✗Snek diproses dan ultra-diproses: biskut, kerepek, mi segera, dan kuih bergula. Ini rendah nutrisi dan mengambil kapasiti perut berharga yang sepatutnya diberikan kepada protein dan sayur-sayuran.
✗Hidangan besar dan berat: bufet dan nasi kandar yang ditimbun tinggi dengan pelbagai lauk. Makan terlalu banyak dalam satu kali duduk apabila pengosongan gastrik anda diperlahankan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, kembung, dan refluks.

Ini tidak bermakna anda tidak boleh menikmati makanan ini lagi. Matlamatnya adalah menjadikan ia sebagai hidangan sekali-sekala dan bukannya ruji harian. Ramai pesakit mendapati bahawa keinginan untuk makanan manis dan goreng secara semula jadi berkurang dalam beberapa minggu pertama rawatan GLP-1, menjadikan peralihan ini lebih mudah daripada yang dijangkakan.

Contoh Pelan Makanan Malaysia untuk GLP-1

Berikut adalah pelan makanan praktikal sehari menggunakan makanan yang anda boleh jumpa dengan mudah di Malaysia. Sesuaikan saiz bahagian berdasarkan selera makan anda dan bimbingan doktor anda.

Contoh Pelan Makanan Harian

Sarapan (7-8 pagi)Dua telur hancur dengan sehiris roti wholemeal dan setengah avokado. Atau: oat semalaman dengan yogurt Greek, biji chia, dan pisang yang dihiris.

Makan Tengah Hari (12-1 petang)Dada ayam panggang atau ikan bakar dengan hidangan ulam dan sayur yang banyak. Setengah cawan nasi perang. Elakkan kuah santan yang berat.

Makan Malam (6-7 petang)Ikan kukus atau goreng kuali (ikan siakap atau ikan tenggiri) dengan kangkung tumis dan bahagian kecil ubi keledek. Atau: tempe dan tahu tumis dengan brokoli dan cendawan.

Snek (jika lapar)Segenggam badam atau walnut, satu tub kecil yogurt Greek, batang lobak merah dengan hummus, atau telur rebus. Kekalkan bahagian yang kecil mengikut selera makan anda.

Anda tidak perlu mengikut pelan ini dengan tepat setiap hari. Matlamatnya adalah memahami coraknya: utamakan protein dan sayur-sayuran pada setiap hidangan, pilih bijirin penuh berbanding karbohidrat yang diproses, dan kekalkan bahagian yang sederhana. Jurulatih pemakanan Seimbang anda boleh membantu anda menyesuaikan rangka kerja ini mengikut pilihan makanan peribadi dan corak pemakanan budaya anda.

Dapatkan bimbingan pemakanan yang diperibadi

Setiap pelan Seimbang termasuk bimbingan pakar diet yang disesuaikan dengan pilihan makanan dan matlamat rawatan anda.

Mulakan Penilaian Anda

Kekal Terhidrat Semasa Mengambil Ubat GLP-1

Penghidratan yang mencukupi adalah penting semasa rawatan GLP-1. Ubat ini memperlahankan pengosongan gastrik, dan makan kurang secara keseluruhan bermakna anda mungkin juga minum kurang tanpa menyedarinya. Dehidrasi boleh memburukkan kesan sampingan biasa seperti sembelit, sakit kepala, dan keletihan. Berikut adalah tip penghidratan praktikal:

✓Sasarkan sekurang-kurangnya 2 liter (8 gelas) air sehari. Bawa botol air bersama anda dan hirup sepanjang hari dan bukannya minum jumlah yang besar sekaligus.
✓Minum air antara hidangan dan bukannya semasa hidangan. Minum jumlah besar semasa makan boleh meningkatkan perasaan kembung dan loya apabila pengosongan gastrik anda diperlahankan.
✓Perisa air anda secara semula jadi dengan hirisan lemon, timun, atau pudina segar jika anda mendapati air kosong tidak menarik. Elakkan kordial bergula dan air berperisa.
✓Hadkan kafein kepada 2 cawan kopi atau teh sehari. Kafein ialah diuretik ringan dan pengambilan berlebihan boleh menyumbang kepada dehidrasi. Tukar kepada teh-O tanpa gula atau kopi hitam.

Bekerja dengan Jurulatih Pemakanan Seimbang Anda

Setiap pelan rawatan Seimbang termasuk akses kepada jurulatih pemakanan yang memahami kedua-dua sains ubat GLP-1 dan realiti makan di Malaysia. Jurulatih anda akan membantu anda menavigasi menu pusat penjaja, menyesuaikan resipi keluarga, merancang untuk puasa Ramadan jika berkenaan, dan mencari penyelesaian praktikal yang sesuai dengan gaya hidup anda.

Bimbingan pemakanan bukan tentang diet ketat atau pengiraan kalori. Ia tentang membina tabiat pemakanan mampan yang menyokong penurunan berat badan anda semasa rawatan dan membantu anda mengekalkan keputusan anda lama selepas anda selesai ubat. Jurulatih anda tersedia melalui WhatsApp untuk soalan pantas dan panggilan video berjadual untuk sesi perancangan makanan yang lebih terperinci.

Tip pro daripada jurulatih pemakanan kami

Simpan diari makanan mudah semasa bulan pertama anda mengambil ubat GLP-1. Anda tidak perlu mengira setiap kalori. Hanya catat apa yang anda makan, berapa banyak protein yang anda sertakan, dan bagaimana perasaan anda selepas itu. Ini membantu doktor dan jurulatih pemakanan anda mengenal pasti corak dan mengoptimumkan pelan anda. Ramai pesakit terkejut apabila mendapati mereka makan jauh kurang protein daripada yang mereka sangka.

Soalan lazim

Bolehkah saya makan makanan Malaysia semasa menggunakan GLP-1?

Ya. Bina hidangan anda berasaskan protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan bakar, telur, tempe, tahu dan dhal, serta sayur-sayuran dan ulam seperti kangkung, bayam dan pegaga, dengan bijirin penuh seperti beras perang atau roti mil penuh dalam sukatan sederhana. Makan protein dahulu, kemudian sayur, kemudian karbohidrat, dan jadikan makanan goreng, kari berkuah santan dan hidangan besar yang berat sebagai juadah sekali-sekala dan bukannya makanan harian.

Makanan apakah yang perlu saya elakkan semasa menggunakan GLP-1?

Oleh kerana GLP-1 memperlahankan penghadaman, hadkan minuman manis (teh tarik manis, air sirap, jus berbungkus, minuman ringan), makanan goreng yang lebih sukar dihadam dan sering mencetuskan loya, snek terproses seperti biskut, kerepek dan mi segera, serta hidangan besar yang berat yang boleh menyebabkan kembung dan refluks. Jurulatih pemakanan Seimbang anda boleh membantu menyesuaikannya dengan citarasa makanan anda sendiri.

Adakah GLP-1 akan membuatkan saya berhenti makan sepenuhnya?

Tidak. GLP-1 mengurangkan selera makan anda dengan ketara — ramai pesakit makan 30 hingga 40 peratus kurang daripada sebelum rawatan, dan keinginan terhadap makanan manis dan goreng sering berkurangan dalam beberapa minggu pertama — tetapi anda masih makan hidangan biasa. Oleh kerana anda makan lebih sedikit, apa yang anda makan lebih penting: utamakan protein dan makanan padat nutrisi pada setiap hidangan untuk mengekalkan otot dan kekal cukup nutrisi.

Related resources

Medical disclaimer: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan atau diet. Keperluan pemakanan berbeza berdasarkan keadaan kesihatan individu, ubat, dan matlamat rawatan. Sentiasa berunding dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar sebelum membuat perubahan ketara pada diet anda. Keputusan individu berbeza.

Mulakan perjalanan GLP-1 anda dengan sokongan pemakanan penuh

Setiap pelan Seimbang termasuk bimbingan pemakanan diperibadi bersama ubat yang dipreskripsi doktor anda. Ambil langkah pertama hari ini.

Mula Penilaian Percuma

Dr. Tineshean Sugandran, MD (USM)

MMC #103005 | Consulting Physician at Seimbang

Dr. Tineshean Sugandran ialah doktor terlatih USM dengan fokus pada perubatan gaya hidup dan pengurusan penyakit kronik. Sebagai Doktor Perunding di Seimbang, beliau bekerja rapat dengan pesakit yang menjalani rawatan penurunan berat badan dan kesihatan metabolik jangka panjang.

bacaan 11 minit